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14/06/2018

Trucos para que no fracase la "Operación Bikini"

Las prisas son malas consejeras

El mejor modo para perder peso es seguir una dieta saludable y equilibrada,  pero cuando llega el buen tiempo, a tod@s nos entran las prisas por sacarnos de encima los “quilitos” de más acumulados durante el invierno.

Para evitar que la Operación Bikini se convierta en la “operación fracaso” y sobretodo, para continuar manteniendo la línea en el futuro, te será de gran utilidad seguir estos saludables consejos.

Perder peso con salud, es siempre la mejor opción

 

  • El desayuno “es sagrado”, no te lo saltes nunca: es la comida más importante del día ya que ayuda a regular el hambre de todo el día. 

Es correcto comer algo ligero después de levantarte y hacer un tentempié más consistente a media mañana.

 

 

  • Es mejor una dieta menos restrictiva con presencia de legumbres y cereales (mejor integrales), junto con las frutas, verduras, semillas, carnes blancas y pescados.

 

La presencia de carbohidratos de forma moderada hará tu dieta más saludable y llevadera.

 

 

  • Come cada 3-4 horas aproximadamente, así controlarás la ansiedad que te lleva a picar alimentos poco recomendables y a llegar con demasiada hambre a la hora del almuerzo y de la cena.

Lo ideal es hacer 2 tentempiés: uno entre el desayuno y el almuerzo y otro entre el almuerzo y la cena.

 

 

  • No te saltes ninguna comida para compensar “los extras”. Tu cuerpo reaccionará y se defenderá con más sensación de hambre en las horas siguientes y hasta el día posterior.

Cuando el hambre se acumula es mucho más fácil picar antes de las comidas o comer más en las comidas siguientes.

 

  • Limita la grasa de tu dieta controlando la cantidad de aceite de oliva (siempre en crudo para aliñar, o para cocinar): 2 o 3 cucharadas son suficientes para una dieta saludable y para evitar un consumo extra de calorías.

Evita el consumo de alimentos grasos no saludables como quesos, embutidos, carnes procesadas…

 

 

  • Complementa tu dieta con complementos alimenticios, ya que han demostrado ser una ayuda eficaz para alcanzar los objetivos marcados.

Drenantes: Cuando la retención de líquidos te juega malas pasadas.

Quemagrasas: Si la grasa acumuladas en tus zona "difíciles" se te resiste.

Saciantes: Para calmar el apetito y evitar la sensación de hambre.

Bloqueadores: Por si algún día te pasas y quieres contrarrestar los excesos.

Antipicoteo: Para mantener a raya la ansiedad por comer.

 

 

 No solo la dieta es importante para bajar y mantener el peso corporal.

Otros factores también influyen directamente en el control de la línea. Toma nota y tu metabolismo lo agradecerá.

  • Duerme entre 7 y 9 horas diarias: 

Cuando se duerme menos horas de las necesarias se produce un desajuste hormonal que provoca un importante aumento el apetito, una mayor acumulación de grasa corporal y una disminución de la sensación de saciedad.

 

  • Practica ejercicio físico diariamente:

Activar el metabolismo ayuda a quemar la grasa corporal, además de mejorar la forma física y la salud en general.

 

  • Hidrata correctamente tu organismo.  

Bebe 1.5 litros diarios de agua o infusiones, pero evita el consumo de zumos, refrescos, horchatas… que aportan un alto contenido de azúcares a tu dieta.

 

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